Jak schudnąć 5 kg bez wysiłku i wyrzeczeń

Oto święty Graal wszystkich odchudzających się: Konkretna instrukcja jak schudnąć 5 kg bez wyrzeczeń. Jeśli masz już dość męczarni podczas kolejnych diet, to zobacz, jak można zgubić kilogramy bez wysiłku, a nawet… niezauważalnie! 🙂

Oglądaj film lub czytaj artykuł! 🙂

Pojutrze Twoja motywacja będzie na ZUPEŁNIE INNYM poziomie!

Ja wiem, że oprócz tego, że „bez wysiłku”, to pewnie chcesz szybko. Teraz, zaraz, w tydzień, ewentualnie w miesiąc, bez jojo i bez ćwiczeń.

Rozumiem. Każdy by chciał.

No ale życie to sztuka wyboru.

Sama wiesz, bo nie masz 5 lat. Jeśli życie nie rozpieszczało Cię na każdym kroku spełniając Twoja marzenia zanim o nich pomyślałaś, to wiesz, że czasem trzeba coś wybrać.

Bo życie to sztuka wyboru.

Bo dieta to sztuka wyboru

Szybko nie będzie bez wyrzeczeń. A bez wyrzeczeń może oznaczać że nie będzie szybko. Może być za to niezauważalnie!

Tak łatwe, że aż niezauważalne.

jak schudnąć 5 kg

Jak to jest możliwe? No zwykła matma: żeby schudnąć, trzeba dostarczać mniej kalorii niż się spala. Logiczne.

Ale co to znaczy – mniej?

Dokładnie to oznacza (jak być może i tak wiesz), że 1 kilogram tłuszczyku = 7 000 kcal. Czyli trzeba spalić o 7 000 kcal więcej niż się zjadło, żeby spadło nam 1 kilo tłuszczyku. 

Na co się to konkretnie przekłada?

Załóżmy, że chcesz schudnąć 5 kg w miesiąc. Jeśli na przykład Twoje normalne, codziennie zapotrzebowanie kaloryczne to około 2000 kcal, to żeby schudnąć 5 kg w 30 dni, potrzebujesz codziennie być aż 1167 kcal „na minusie” (5kg x 7000 kcal = 35000kcal / 30 dni = 1167 kcal dziennie). 

A więc albo jesz mniej niż połowę tego co teraz, albo jesz, powiedzmy o ¼ mniej, ale za to ostro uprawiasz sport – i to codziennie!

Jak więc widzisz – męczarnia. 


Szybko nie równa się łatwo. To wynika z fizjologii i tego nie przeskoczymy.

A żeby tego było mało! Na restrykcyjnej diecie nasze ciało przechodzi w „tryb oszczędnościowy”. Dla ciała nagłe zmniejszenie ilości jedzenia jest stanem potencjalnie zagrażającym życiu. Ono nie rozumie, że Tobie chodzi tylko o mniejszy rozmiar dżinsów. Ono walczy o życie!

Dlatego podczas odchudzania Twoje ciało ogląda 3 razy każdą kalorię, zanim ją wydali. Przy dużej i regularnej ilości jedzenia, pożywienie szybciej przechodzi przez układ trawienny. Ale na diecie? Nie dość, że trawienie zwalnia, to każda kaloria jest na wagę złota. I ciało zrobi wszystko, żeby wykorzystać każdą jedną małą kcal, bo dla niego to sprawa życia i śmierci. (1)

I wszystkie staranne wyliczenia PPM i CPM diabli biorą, bo waga miała spadać, a nie spada.

Wchodzi frustracja, zniechęcenie i takie tam.

jak schudnąć 5 kg

A tymczasem rozwiązanie jest takie proste!

Jeśli przejdziesz na restrykcyjną dietę i z dnia na dzień zaczniesz jeść połowę tego, co dotychczas, to raczej to zauważysz, prawda? (2)

Ale czy zauważysz, jeśli zjesz 100 kalorii mniej (lub więcej)? 

To dwa małe ciasteczka Oreo (104 kcal). Zauważysz, jeśli ich nie zjesz? 

A te dwa małe ciasteczka dziennie, to po roku ponad 5 kg w tyłku więcej! 

Niby nic, prawda? Głupie 100 kcal. Ale właśnie to jedna mała, niewinna przekąska dziennie potrafi sprawić, że przytyjesz nie wiedząc kiedy.

Albo, że niezauważalnie schudniesz 5 kg

Bo to się wszystko sumuje. I 100 dodatkowych kalorii dziennie, to ponad 5 kilo rocznie więcej. A 100 kcal dziennie mniej, to waga o 5 kg niższa po roku.

Ale rok to trochę dużo, nie? W takim razie, podkręćmy tempo dwukrotnie i zobaczmy, jak schudnąć 5 kg np. w pół roku – i to nawet tego nie zauważając. 

Sposób 1: trochę mniej jeść

Czy 200 kalorii dziennie mniej to duże wyrzeczenie? Zobaczmy ile to jest (3) i z czego musiałabyś zrezygnować (oczywiście codziennie tylko z jednej z tych rzeczy):

  • z 3 ciasteczek typu „jeżyk” lub „hit” (69 kcal każde)
  • z jednej kanapki z chudą wędliną (130 kcal) i jednego ziemniaka do obiadu (60 kcal)
  • z 2,5 ciasteczek z marmoladą – takie w kształcie kwiatka, jakie serwują na większości szkoleń, bo są najtańsze (79 kcal jedno)
  • z 2 średnich latte w MacDonaldzie (114 kcal każda) (4)
  • z 1 gofra bez dodatków (203 kcal)
  • z 1 piwka (245 kcal)
  • z małych frytek w Macu (231 kcal) lub zamienić duże frytki na małe (231 vs 434 kcal)
  • z jogurtu pitnego w butelce activia lub danone (190 kcal)
  • z 1 małego snickersa (246 kcal) 
  • z coca-coli 0,5l (210 kcal)
  • z 1 kawałka pizzy (w zależności od pizzy +/- 200 kcal)

jak schudnąć 5 kg

Sposób 2: trochę więcej się ruszać

A jeśli nie chcesz rezygnować z przekąsek, to sprawę załatwi trochę ruchu. I tak na przykład 200 kcal to około (5)*:

  • godzinka spaceru
  • pół godziny jazdy na rowerze
  • pół godziny sprzątania w domu
  • 20 minut wchodzenia po schodach (łącznie w ciągu dnia)
  • pół godziny jazdy na rolkach
  • godzina mycia okien
  • godzina niezbyt szybkiego tańca
  • pół godziny pływania żabką

* Tu zaznaczam, że dokładna ilość spalonych kalorii zależy od Twojej wagi, wzrostu, wieku, intensywności wysiłku itd. Co nie zmienia faktu, że powyższa lista daje Ci jako-takie pojęcie, ile to 200 kcal w przełożeniu na ruch.

Sposób 3: wszystko połączyć

I tu dochodzimy do złotego środka, czyli połączenia „ciut mniej jedzenia” i „trochę więcej ruchu”. A do tego codziennie będzie trochę inaczej. Ustalone 200 kcal spalisz łatwo, jeżeli:

  • zamówisz w Macu średnie frytki zamiast dużych i zrobisz sobie spacer pół godziny
  • Pobiegasz 15 minut i zjesz 1 ziemniaka mniej do obiadu
  • Poskaczesz 10 minut na skakance i zjesz 1 kanapkę mniej
  • Codziennie będziesz wchodziła po schodach (łącznie 10 minut) i zrezygnujesz z jednego ciasteczka
  • zjesz 1 małego snickersa, ale po godzinie jeżdżenia na rowerze
  • przez 2 godziny będziesz myła okna, a potem wypijesz kawkę latte

Od czego możesz więc dziś zacząć, żeby schudnąć te 5 kg?

Dieta to sztuka wyboru. Tak po dorosłemu. Wiadomo, że każdy by chciał teraz, zaraz i od razu. No i łatwo. Ale sama wiesz, że w życiu nie zawsze dostaje się wszystko, czego się chce. 

I czasem trzeba podjąć decyzję.

Na przykład taką, żeby dla własnego świętego spokoju i tego żeby się wiecznie nie męczyć na dietach, odpuścić tempo i chudnąć wolniej.

Wolniej, ale szczęśliwiej.

Niech samo spada! 🙂

motywacja do odchudzania

Pojutrze Twoja motywacja będzie na ZUPEŁNIE INNYM poziomie!

Źródło:

(1) Konarzewski M. (2006). Ewolucja otyłości. NAUKA nr 4, s. 85-96

(2) Wansink B. (2010). Beztroskie Jedzenie. Wydawnictwo MiND, Pruszków

(3) na podstawie www.ilewazy.pl – portalu, w którym wszystko ważą i przeliczają na kalorie

(4) https://cdn.mcdonalds.pl/uploads/20200715002054/345271-tabela-wo-wrap-07-2020-600×360-bp.pdf?openOutsideMcd=true

(5) na podstawie potreningu.pl/calculators/burn

Jeśli ten wpis Ci się podobał, udostępnij go znajomym – niech im też się przyda!

CZEŚĆ, JESTEM MONIKA I UCZĘ JAK MOŻNA JEŚĆ WSZYSTKO I NIE TYĆ!
Jem co chcę Monika Górecka

Przez 10 lat byłam na ciągłych dietach, wiecznie się odchudzałam i wciąż myślałam o żarciu i kaloriach.
Dziś od blisko 15 lat jem wszystko, nie tyję i trzymam linię. Jestem psychodietetykiem, pracuję online i pomagam innym poukładać ich relacje z jedzeniem.

KURSO-KSIĄŻKA:
“MUSZĘ SIĘ ZA SIEBIE WZIĄĆ!
Zmień nawyki bez siły woli!

POLECAM I WSPÓLPRACUJĘ:

Klinika leczenia zaburzeń odżywiania „Otulenie”
w Warszawie 👏👏👏

TO CI SIĘ MOŻE PRZYDAĆ:

INNE FAJNE ARTYKUŁY: